Vatsahengitys eli palleahengitys on perusta kaikille rauhoittaville hengitystekniikoille. Se auttaa aktivoimaan kehon rentoutumismekanismin ja vähentää jännittyneisyyttä.
Tee näin:
Istu tai makaa mukavasti. Aseta toinen käsi vatsan päälle ja toinen rintakehälle. Hengitä nenän kautta niin, että vatsa kohoaa käden alla, ja hengitä hitaasti ulos. Rintakehä pysyy mahdollisimman paikallaan.
Vinkkejä:
Tee harjoitus heti herättyäsi tai ennen nukkumaanmenoa. Jos olet stressaantunut, tee 5–10 rauhallista hengitystä vatsaan keskittyen.