Loppuunpalaminen voi hiipiä yllättävän salakalavasti, ellei varoitusmerkkejä tunnista. Loppuunpalaminen ei myöskään läheskään aina tarkoita työuupumusta, vaikka yhteiskuntamme onkin hyvin (liian) työorientoitunut.
Loppuun voivat palaa myös opiskelijat, äidit, isät, omaishoitajat, muista jatkuvasti huolehtivat, traumatisoituneet, yksinhuoltajat, yksinäiset, ihmissuhteissaan kuormittuneet, läheisriippuvuudesta toipuvat, perfektionistit, empaatikot, jatkuvasti saatavilla olevat, sekä ne, jotka ovat pitkään eläneet selviytymismoodissa… Listaa voisi jatkaa vaikka kuinka pitkälle.
Jokaisen olisi siis hyvä ainakin jollain tasolla tunnistaa loppuunpalamisen ennusmerkkejä ja pysäyttää itsensä tai läheisensä, kun havaitsee niitä. Mitä aiemmin tämän prosessin saa pysäytettyä, sitä helpompaa toipuminen on. Täydellisestä loppuunpalamisesta toipuminen voi kestää jopa vuosia.
Tässä artikkelissa käydään läpi loppuunpalamiselle altistavia tekijöitä, ennusmerkkejä ja lopulta sitä, mistä tietää, että on palanut loppuun ja on viimeistään aika pysähtyä ja hakea apua.
Mitkä tekijät altistavat loppuunpalamiselle
Jotkut ovat alttiimpia loppuunpalamiselle kuin toiset ja jotkin ympäristöön liittyvät tekijät lisäävät riskiä merkittävästi. Käydään seuraavaksi läpi mitkä sisäiset ja ulkoiset tekijät voivat altistaa helpommin loppuunpalamiselle.
Sisäiset loppuunpalamiselle altistavat tekijät:
- Perfektionismi
- Muiden tarpeiden asettaminen omien edelle jatkuvasti
- Omien rajojen häilyvyys, kyvyttömyys sanoa ’ei’
- Liiallinen vastuuntunto tai velvollisuudentunne
- Pelko pettymyksen tuottamisesta muille
- Yliempaattisuus
- Jatkuva syyllisyydentunne
- Jatkuva tekemisen pakko
- Pitkään jatkunut stressi tai traumaattinen tausta
- Kyvyttömyys antaa itselleen kiitosta
- Armottomuus itseään kohtaan
Elämäntilanteeseen liittyvät loppuunpalamiselle altistavat tekijät:
- Epäterveet ihmissuhteet
- Huono taloudellinen tilanne
- Tukiverkon puute
- Pitkittynyt stressi tai kriisitilanne (esim. sairastuminen, läheisen kuolema, ero)
- Jatkuva vastuu toisista
- Epävarmuus arjessa (esim. työhön tai asumiseen liittyvät ongelmat)
- Yksinäisyys
- Vaikea yhteiskunnallinen tilanne
- Ympäristö, jossa lepo tai haavoittuvuus eivät ole sallittuja (“aina pitää jaksaa”)
- Elämänvaiheet, joissa vaatimukset ja voimavarat ovat epätasapainossa (pienten lasten aika, opiskelu, elämänmuutokset)
Työhön liittyvät loppuunpalamiselle altistavat tekijät:
- Liiallinen työkuorma
- Ohjauksen puute
- Jatkuvat keskeytykset
- Epäselvät vaatimukset
- Liian kovat tulospaineet
- Jatkuva kiire ja tunne, ettei aika riitä
- Työympäristön negatiivinen ilmapiiri tai konfliktit
- Epäreilu kohtelu, vähättely tai työn aliarvostus
- Työn ja vapaa-ajan rajojen hämärtyminen (esim. jatkuva tavoitettavuus)
- Pitkään jatkunut epävarmuus työtilanteesta tai työsuhteen jatkuvuudesta
- Työ, jossa ei saa onnistumisen kokemuksia tai merkityksellisyyden tunnetta
Loppuunpalamisen ennusmerkit
Loppuunpalaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Joskus tämä prosessi voi kestää kuukausia, jopa vuosiakin. Oireet saattavat ilmaantua niin pikkuhiljaa, että niihin ehtii tottua ja niistä tulee osa normaalioloa.
Useimmiten ihminen kuitenkin tuntee syvällä sisimmässään, että kaikki ei ole ihan kunnossa, mutta kokee olevansa pakotettu jatkamaan tai vankina omassa tilanteessaan.
Loppuunpalamisen ennusmerkit voivat olla niin henkisiä kuin fyysisiäkin. Käydään niitä seuraavaksi hieman läpi.
Loppuunpalamisen fyysisiä ennusmerkkejä voi olla:
- Univaikeudet: uni ei tule tai on katkonaista, ja heräät aamulla väsyneenä
- Sydämen tykytykset, muljahtelut tai rintakehän puristava tunne ilman selkeää fyysistä syytä
- Jatkuva lihasjännitys, yleensä erityisesti niskassa, hartioissa ja leuassa
- Päänsärky tai pahenevat migreenit
- Vatsaoireet, kuten närästys, kipu, turvotus tai ruokahalun muutokset
- Toistuvat flunssat tai muut infektiot
- Väsymys, jota lepo ei korjaa
- Tunne, ettei energia palaudu viikonloppunakaan
- Huimaus, näön sumentuminen tai hengenahdistus
- Hikoilu, tärinä tai kylmän tunne
- Kehon huono palautuminen liikunnasta
- Erilaiset selittämättömät kivut ympäri kehoa
Loppuunpalamisen psyykkisiä ennusmerkkejä voi olla:
- Lisääntynyt ahdistus
- Ärtyneisyys
- Keskittymisvaikeudet ja unohtelu
- Eristäytymisen tarve
- Motivaation hiipuminen
- Syyllisyyden ja riittämättömyyden tunteet
- Mielialan vaihtelut
- Vaikeus nauttia asioista
- Sisäinen levottomuus
- Jatkuva kiireen tunne, levossakin
- Erilaiset addiktiot
Loppuunpalamisen ennusmerkit ovat siis moninaisia ja useimmiten niitä esiintyy monia kerrallaan. Jos huomaat näitä merkkejä itsessäsi, että olisit heikko tai epäonnistunut – päinvastoin. Keho ja mieli yrittävät vain kertoa, että olet ylittänyt oman jaksamisesi rajat ja tarvitset nyt lepoa ja palautumista.
Mistä tietää, että on palanut loppuun?
Mistä sitten lopulta tietää, että on palanut loppuun? Loppuunpalamisen ennusmerkkien ilmaantumisen jälkeen, ihminen voi vielä jatkaa samaa toimintaa, mutta täydellinen loppuunpalaminen pakottaa pysähtymään.
Loppuunpalaminen ei aina näytä samalta eri ihmisten kohdalla, mutta joitakin yleisiä ilmenemismuotoja on:
- Totaalinen kyvyttömyys enää nousta ylös sängystä
- Fyysinen romahtaminen: keho yksinkertaisesti pysähtyy, kävely tai puhuminen voi tuntua mahdottomalta
- Hallitsemattomat tunnepurkaukset
- Kyvyttömyys ajatella ja keskittyä kunnolla
- Täydellinen motivaatio- ja merkityskato: ei jaksamista tehdä edes perus arjen askareita
- Epätodellinen olo
- Paniikkikohtaukset
- Täysi sisäinen tyhjyys
- Masennus ja itsetuhoiset ajatukset, kokemus että on täysin epäonnistunut
Täysi loppuunpalaminen on tila, joka vaatii ehdotonta lääkärin hoitoa ja joskus jopa lyhyttä sairaalajaksoa. Kyse ei ole enää “vain väsymyksestä” tai stressistä, vaan elimistön ja hermoston vakavasta ylikuormitustilasta, josta ihminen ei enää pysty palautumaan omin voimin.
On tärkeää, että ammattilainen arvioi tilanteen. Oikeanlainen tuki, lepo ja hoito voivat ehkäistä pidempiaikaiset seuraukset ja käynnistää toipumisprosessin turvallisesti.
Ota yhteyttä siis välittömästi omaan terveyskeskukseen tai päivystysapuun 116117 mikäli koet yllämainittuja oireita!
Toipuminen loppuunpalamisesta
Vaikka loppuunpalamisesta toipuminen on yleensä pitkä tie, voi se tuoda mukanaan monia hyviä asioita. Usein elämälle löytyy uusi, parempi suunta, joka tukee omia toiveita ja tarpeita huomattavasti paremmin kuin entinen elämä.
Ammattiavun lisäksi toipumista voi tukea itse esimerkiksi stressin itsehoidon työkaluilla. Tärkeintä on, että palautuminen tapahtuu omaan tahtiin, ilman suorittamista.
Muista, että lepo, myötätunto itseä kohtaan ja pienet arkiset hetket, jotka tuovat rauhaa ja hyvää mieltä, ovat arvokkaampia kuin mikään yksittäinen harjoitus. ❤️