Tämä tekniikka perustuu uloshengityksen tietoiseen pidentämiseen. Se on tehokas, mutta huomaamaton tapa rauhoittaa hermostoa myös julkisilla paikoilla tai työtilanteissa.
Tee näin:
Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos. Joka kerralla pyri pidentämään uloshengitystä hieman enemmän kuin edellisellä kierroksella.
Vinkkejä:
Harjoittele tekniikkaa kävellessäsi tai istuessasi bussissa. Voit käyttää sitä myös keskustelun tai työn lomassa huomaamattomasti.