4–7–8-hengitys on klassinen rentoutumistekniikka, joka auttaa kehoa laskeutumaan stressitilasta rauhoittumisen tilaan. Se aktivoi parasympaattista hermostoa ja laskee sykettä nopeasti.
Tee näin:
Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä ulos suun kautta 8 sekuntia. Toista vähintään neljä kierrosta.
Vinkkejä:
Harjoittele tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa tai heti stressaavan tilanteen jälkeen. Tee harjoitus istuen tai makuuasennossa ja keskity siihen, että uloshengitys on aina pidempi kuin sisäänhengitys.