Kun hermosto käy ylikierroksilla, hengitys muuttuu huomaamatta pinnalliseksi. 4–6-hengitys on lempeä tekniikka, joka rauhoittaa kehoa nopeasti ja voi helpottaa stressiperäistä närästystä.
Miten harjoitus tehdään: Hengitä nenän kautta sisään 4 sekunnin ajan ja ulos nenän kautta 6 sekunnin ajan. Jatka näin vähintään 2 minuuttia. Pidennetty uloshengitys viestii keholle, että on turvallista rauhoittua.
Vinkit alkuun: Tee harjoitus istuen ennen ruokailua ja iltaisin sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat tukea rutiinin muodostumista, tee itsellesi ns. virallinen hengityshetki, eli tee harjoitus samassa paikassa ja samaan aikaan joka päivä.
Pieniä apuja arkeen: Meditaatiotyyny auttaa istumaan rennosti ja pitämään rinnan avoimena.
Mainoslinkit: osa linkeistä voi olla affiliate-linkkejä. Linkkien klikkaaminen ei aiheuta sinulle kustannuksia. Jos päädyt ostamaan tuotteen linkin kautta, saa Lempeä Arki-sivusto siitä pienen komission.