Lämpimästi tervetuloa palautumisen, joogan, kehotietoisuuden ja itsetuntemuksesta kumpuavan hyvinvoinnin pariin. Lempeä Arki tarjoaa käytännön vinkkejä ja harjoituksia stressin itsehoitoon, ahdistuksen hallintaan sekä kehon ja mielen palautumiseen.
Sivustolta löydät tietoa muun muassa:
- Stressin itsehoidosta,
- Ahdistuksen omahoidosta,
- Yin joogasta
- Meditaatiosta
Stressin itsehoito
Stressi on kehon täysin luonnollinen reaktio, mutta pitkittyessään se kuluttaa voimavaroja ja vaikuttaa sekä kehoon että mieleen negatiivisesti. Stressin lempeä itsehoito tarkoittaa keinoja, joilla voit tukea palautumista arjessa esimerkiksi hengityksen, levon, liikkeen ja pienten tietoisten taukojen avulla.
Lue lisää stressin itsehoidosta »
Ahdistus ja sen omahoito
Ahdistus on usein merkki siitä, että keho ja mieli kaipaavat lempeää huomioimista. Näiltä sivuilta löydät harjoituksia ja vinkkejä, joiden avulla voit opetella tunnistamaan ja rauhoittamaan ahdistusta turvallisesti.
Lue lisää ahdistuksesta ja sen omahoidosta »
Lempeä Jooga
Lempeä jooga ei välttämättä tarkoita pelkkää matolla makoilua. Lempeällä joogatunnilla voidaan tehdä haastaviakin asanoita ja saada hikeä pintaan, mutta pääpaino on oman keho kuuntelemisessa ja kunnioittamisessa.
Omilla lempeän joogan tunneillani tykkään ohjata asiakasta oman kehon kuunteluun mahdollisimman paljon. Tunteihin sisältyy usein meditaatiota ja hengitysharjoituksia asanaharjoittelun lisäksi.
Yin jooga
Yin jooga on hidas ja passiivinen joogamuoto, jossa asanat tehdään useimmiten lattiatasossa ja niissä viivytään yhdestä jopa kymmeneen minuuttiin.
Yin joogassa pyritään lihasten sijaan vaikuttamaan sidekudoksiin: Nivelsiteisiin, rustoihin ja faskiaan. Lihasten aktivointia vältetään mahdollisimman paljon ja yin jooga asanoissa pysymiseen käytetään apuna painovoiman lisäksi erilaisia apuvälineitä.
Minusta
Jooga on minulle läsnäoloa ja omaan kehoon tutustumista hengitysharjoitusten, meditaation, asanaharjoittelun ja aistien käytön avulla. Joogassa pyrin kehon muokkauksen sijaan kohti läsnäolon ja ykseyden tilaa lempeyden, hyväksyvyyden ja uteliaisuuden kautta.
Olen valmistunut Kaisa Kärkkäisen Heartful Yoga-koulutuksesta (RYT200) joulukuussa 2019, jonka jälkeen olen suorittanut lisäopintoja yin joogan sekä mindfulnessin parissa.
Tässä postauksessa kerron itsestäni vähän lisää!
Uusimmat artikkelit:
- Lempeää joogaa stressinlievitykseen ja palautumisen tueksi
Jooga voi olla erinomainen osa stressin itsehoitoa, ahdistuksen omahoitoa tai uupumuksesta toipumista. Lempeä jooga tai rauhallinen yin jooga on loistava keino maadoittua, rauhoittaa hermostoa ja saada keholle samalla lempeää, tervehdyttävää liikettä.
Lempeää, palauttavaa joogaa stressinlievitykseen voi alkaa harjoitella vain 5-10 minuutin mittaisista harjoituksista ja hiljalleen pidentää joogasessioiden kestoa, kun se tuntuu hyvältä.
Lempeä jooga rauhoittaa hermostoa
Rauhallinen joogatyyli, kuten esimerkiksi yin jooga, sisältää yleensä joogaliikkeiden lisäksi rauhoittavaa hengitysharjoittelua. Rauhallinen hengitys yhdistettynä lempeään liikkeeseen on todella tehokas keino rauhoittaa hermostoa ja tyynnyttää yliaktiivista mieltä. Hermoston rauhoittuessa stressin oireet yleensä lievenevät ja ahdistus vähenee.
Jooga myös opettaa kuuntelemaan kehoa ja tunnistamaan, milloin on aika levätä. Kun liikkeet tehdään hitaasti ja ilman suorituspainetta, kehon turvallisuuden tunne kasvaa. Tämä turvallisuuden tunne onkin hermoston rauhoittumisen perusta.
Yin- ja restoratiivisessa joogassa asanoissa pysytään useita minuutteja, jolloin hermosto saa rauhassa aikaa siirtyä pois jatkuvasta hälytystilasta. Hengityksen syventyessä sydämen syke hidastuu, verenpaine laskee ja mieli tyyntyy luonnollisesti.
Säännöllinen lempeä joogaharjoitus voi myös parantaa unen laatua ja helpottaa kehon kiputiloja. Monet kokevat, että jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen mieliala tasaantuu ja olo omassa kehossa tuntuu paremmalta.
Näin aloitat lempeän joogan kotona
Lempeä jooga ei vaadi aiempaa kokemusta tai erityistä notkeutta. Tärkeintä on pysähtyä, hengittää ja antaa itselleen lupa hellittää.
Lue näin aloitan joogan kotona -artikkeli!
Jos et halua mennä joogatunneille, voi joogaamisen hyvin aloittaa kotonakin esimerkiksi YouTube-videoiden tai vain muutaman asanana avulla. Valitse sellainen hetki päivästä, jolloin voit olla hetken omassa rauhassasi, ja poista turhat häiriötekijät, kuten puhelimen ilmoitukset.
Levitä joogamatto tai vaikka pehmeä viltti lattialle ja valitse muutama yksinkertainen asento, jossa voit viipyä parin minuutin ajan. Esimerkiksi lapsen lepoasento (balasana), selinmakuu polvet koukussa, jalkojen seinälle -asento (viparita karani) tai savasana ovat loistavia vaihtoehtoja hermoston rauhoittamiseen.
Keskity hengitykseen: hengitä nenän kautta sisään ja anna uloshengityksen olla hieman pidempi kuin sisäänhengityksen. Tämä yksinkertainen rytmi auttaa kehoa siirtymään pois stressitilasta ja aktivoi parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa levosta ja palautumisesta.
Voit soittaa taustalla rauhallista musiikkia, käyttää eteeristä öljyä ja polttaa kynttilöitä rauhoittavan tunnelman lisäämiseksi.
Suosittelen lämpimästi kokeilemaan joogaa stressinlievitykseen, se voi samalla auttaa hyvin moneen muuhunkin vaivaan ❤️