Stressi on pohjimmiltaan elimistön luonnollinen reaktio kuormittaviin tilanteisiin. Lyhytaikaisena stressi voi olla hyödyllistä: se terästää toimintaa ja antaa energiaa, mutta pitkittyessään se kuormittaa sekä kehoa että mieltä.
Vaikea tai pitkittynyt stressi on aina lääkäriasia, mutta stressinhallintaan on myös runsaasti keinoja, joita voi itse kokeilla. Tältä sivulta löydät tietoa stressin oireista, vaikutuksista ja keinoista lievittää ja hallita stressiä itse.
Sisältö:
Mitä stressi on?
Siihen, mitä stressi on, ei ole ihan yksiselitteistä tieteellistä selitystä. Stressi kuitenkin syntyy, kun sisäiset tai ulkoiset vaatimukset ja voimavarat eivät ole tasapainossa. Stressi on siis kehon ja mielen luonnollinen reaktio kuormittaviin ja yllättäviin tilanteisiin.
Lyhytkestoinen stressi voi parantaa suoritusta, mutta liiallisena se muuttuu haitalliseksi. Tätä tarkoitetaan, kun puhutaan hyvästä ja pahasta stressistä: hyvä stressi kannustaa eteenpäin, mutta haitallinen stressi kuluttaa voimavaroja.
Krooninen ja pitkittynyt stressi
Jos stressi jatkuu pitkään, puhutaan kroonisesta tai pitkittyneestä stressistä. Erityisesti krooninen stressi voi heikentää terveyttä ja lisätä sairastumisriskiä. Krooniseen stressiin liittyvät oireet kannattaakin aina ottaa vakavasti ja etsiä keinoja palautumisen vahvistamiseksi.
Stressin kroonistumiseen voi johtaa mm. pitkäaikainen kuormitus, puutteellinen palautuminen, traumaattiset tapahtumat, tuen puute sekä fyysiset tekijät, kuten esimerkiksi pitkäaikainen kipu.
Lue lisää kroonisesta stressistä
Stressin oireet
Stressi voi näkyä monella tavalla ja oireet voivat olla sekä fyysisiä että psyykkisiä, ja ne vaihtelevat yksilöittäin.
Fyysisiä stressin oireita voi olla:
- Päänsärky ja migreenit
- Lihasjännitys
- Sydämentykytykset ja muljahtelun tunteet
- Hikoilu
- Vatsavaivat, kuten närästys, turvotus, ripuli tai ummetus
- Huimaus
- Pahoinvointi
- Vapina
- Ruokahalun muutokset
- Iho-oireet
- Unettomuus
- Väsymys
- Hengenahdistus
- Iho -oireet
Psyykkisiä stressin oireita voi olla:
- Ärtyneisyys
- Kärsimättömyys
- Mielialan vaihtelut
- Alakuloisuus
- Keskittymisvaikeudet
- Muistin ongelmat
- Aloite- ja päätöksentekokyvyttömyys
- Kyynisyys
- Huolestuneisuus
- Sosiaalinen eristäytyminen
- Ilottomuus
- Lisääntynyt itsekritiikki ja syyllisyydentunne
- Levottomuus/ylivireys
Stressin oireet voivat olla siis moninaista ja hyvinkin yksilöllistä. Kun toisella stressi saattaa ilmetä ruokahaluttomuutena ja ylivireytenä, niin toinen voisi vain syödä ja nukkua kokoajan. Stressin itsehoidossa onkin tärkeää tiedostaa juuri se oma oirekuva tehokkaimmat hoitokeinot löytääkseen.
Stressin hallinta ja itsehoito
Stressin hallinta tarkoittaa omien kuormitustekijöidensä tunnistamista, muutosten tekemistä niiden saralla sekä oman fyysisen sekä psyykkisen hyvinvoinnin tukemista. Pitkittyneen tai hankalan stressin hoidossa lääkärin apu on välttämätöntä. On kuitenkin monia stressinhallintatapoja, joita voi itse harjoittaa muun hoidon tukena.
Lääkkeettömiä stressin itsehoidon keinoja ovat esimerkiksi:
- Kevyt ja mielekäs liikunta, esimerkiksi jooga tai tanssi
- Hengitysharjoitukset
- Meditaatio ja mindfulness
- Luonnossa oleskelu
- Riittävä lepo
- Rentoutustekniikat
- Terveellinen ravinto
- Ajankäytön hallinta
- Sosiaalinen tuki
- Itsemyötätunnon harjoittelu
- Luonnolliset lisäravinteet
- Rentoutumista ja palautumista tukevat välineet, kuten painopeitto, stressipallot, akupainantamatot
- Aromaterapia ja eteeriset öljyt
- Stressinhallintaa tukevat sovellukset, valmennukset ja kurssit
- Musiikki
Jokainen voi löytää itselleen parhaan tavan hallita stressiä kokeilemalla erilaisia menetelmiä. Usein myös isommat elämänmuutokset voi olla tarpeen, mikäli stressi on hankalaa ja olosuhteista johtuvaa.
Lue lisää stressin itsehoidosta.
Stressi kuuluu ihmisyyteen
Vaikka stressi kuuluu ihmisyyteen ja voi olla hyödyllistäkin joissakin tapauksissa, on haitalliseen ja pitkäkestoiseen stressiin syytä puuttua. Stressi kietoutuu usein myös muihin ilmiöihin, kuten ahdistukseen, unettomuuteen tai työkuormitukseen. Stressin hoitaminen voi siis auttaa muillakin ongelmallisilla elämän osa-alueilla.
Vaikka stressi siis kuuluu elämään, sen ei tarvitse antaa hallita arkea. Kun tunnistat, mihin tilanteisiin stressisi liittyy ja millaisia oireita se sinussa aiheuttaa, voit kohdistaa ratkaisukeinot paremmin. Blogistamme löydät syventävää tietoa eri aiheista stressiin liittyen ja käytännön vinkkejä stressin lievittämiseen.